Але є одне "але" Але найбільш біодоступні форми для нашого організму – це EPA і DHA. І хоча певна кількість цих кислот міститься у всіх продуктах, які ми перерахували вище, нутриціологи радять отримувати Омега-3 саме з риби та морепродуктів, адже там їх найбільше.

Добова норма споживання Омега-3 – 500 мг. Щоб її отримати, треба з'їсти хоча б 25 грам скумбрії або 40 грамів оселедця. Щодня так харчуватись може бути проблематично. Логічне їсти рибу 2 рази на тиждень, наприклад, один раз ви їсте порцію кети 200 грам, а вдруге – порцію горбуші 250 грам.

У меншій кількості омега-3 містить біла риба: сайда, сибас, камбала та морський окунь. Ще менше, але все-таки містять морепродукти – мідії, кальмари та краби.

Іноді на початку застосування омега-3 у деяких людей спостерігаються явища диспепсії. Відрижка з присмаком риби, блідий стілець, діарея, дискомфорт у правому підребер'ї. Це говорить не про якість препарату, а про погане засвоєння жирних кислот через проблеми з відтоком жовчі або недостатність підшлункової залози..

Чи варто приймати добавки з риб'ячим жиром? Якщо ви їсте рибу пару разів на тиждень, вам не потрібно приймати добавки з риб'ячим жиром . Оскільки дослідження суперечливі щодо користі для здоров'я серця від прийому добавок з риб'ячим жиром, внесення інших змін у спосіб життя, ймовірно, буде кориснішим.

Добова норма Омега-3 Середнє рекомендоване значення – 800-1600 мг, але може бути збільшено до 2000-3000 при відповідних показаннях. Перевищувати дозування в рази (до 6000-7000 на добу) можна лише після консультації з лікарем та на певний.

Американська кардіологічна асоціація (AHA) рекомендує вживати щонайменше двох порцій риби по 3,5 унції на тиждень, інші урядові рекомендації включають заміну частини м'яса рибою. Багато людей, навіть ті, хто дотримується здорового харчування, все ще відчувають нестачу омега-3, і в цьому випадку часто рекомендується прийом добавок .

Жирні види риби, такі як лосось, скумбрія, сардини та тунець, багаті на ЕПК та ДГК — двома найкориснішими формами Омега-3. Якщо вживати їх у достатній кількості, помітиш не тільки здорове самопочуття, а й найкращий стан шкіри та волосся.