Якщо ви хочете зробити ноги стрункими та красивими, важливо почати з правильного харчування.

1. Уникайте шкідливих жирів. …
2. Вживайте правильні (омега, моно- та поліненасичені) жири. …
3. Виключіть майонез, соуси та інші заправки. …
4. Зменшуйте споживання солі. …
5. Вживайте більше листових овочів та зелені. …
6. Вживайте клітковину.

Вам буде корисно: бігати чи їздити на велосипеді – це можна робити на вулиці чи у тренажерному залі; робити загальну зарядку із стрибками на скакалці; силові вправи – присіди, розлучення ніг та багато інших задіяють внутрішні м'язи стегна, а також дозволяють накачати гарну попу.

Вправи для ніг

• Стрибки на скакалці
• Присідання
• Пліє-присідання
• Станова тяга сумо
• Випади
• Болгарські випади
• Бічні випади
• Сідничний місток

Тренування складається з наступних рухів:

1. Чергування випадів та присідань зі стрибком – 30 секунд.
2. Болгарські спліт-присідання – по 10 разів на ногу.
3. Випади – по 10 разів на ногу.
4. Присідання з вистрибуванням – 14 разів.
5. Jumping jets – 40 разів.
6. Присідання з руками за головою – 20 разів.
7. Бічні випади – по 10 разів на ногу.