Що таке болгарські випади?

Болгарські випади – це варіація присідання, коли ваша вага переноситься на одну ногу, а інша нога спирається на лавку або іншу піднесену поверхню позаду вас. Рух нагадує традиційний випад, звідки і походить назва болгарські випади або спліт-присідання.

Для чого робити випади?

Присідання і випади вважаються складними, або багатосуглобовими, вправами. Вони задіюють м'язи сідниць, стегон і литок, а також прес і нижню частину спини. Крім того, вони включають згинання стегон, колін і гомілковостопних суглобів. Виконуючи варіації з гантелями або гирями, ви також задіюєте м'язи і суглоби рук.

Як потрібно присідати?

Стандартні присідання. Розставте ноги на ширині плечей та повільно опускайтеся вниз. Обов'язково затримайтеся в нижній точці. Руки розташуйте або перед собою, або тримайте їх за головою.

Що дають болгарські випади?

Болгарські випади – це чудовий спосіб підвищити навантаження на нижню частину тіла. Ця вправа тренує всі ті ж групи м'язів, що й під час присідань і випадів, але більший акцент робиться на квадрицепси і прес завдяки тому, що вправа виконується на одній нозі і вимагає від тебе вміння тримати рівновагу.

Але є нюанс. При випаді з гантелями навантаження розподіляється між двома ногами, а болгарський випад прицільно навантажує тільки м’язи однієї …
Болгарські випади – це варіація звичайних присідань у випаді, тільки задня нога спирається не на підлогу, а покладена на лаву або степ. Ця вправа дає більше …
Існують наступні різновиди випадів з гантелями: Виконуючи зворотні випади, опорна нога робить крок назад. Чим вони відрізняються від випадів …