Чим харчуватися за важкої фізичної роботи?
Оптимальний збалансований раціон людей фізичної праці
- Білкові продукти 20% від добового обсягу їжі: нежирне м'ясо, сир, сир, яйця, жирна та нежирна риба, морепродукти.
- Продукти, що містять повільні вуглеводи – досхочу: цільнозерновий хліб, будь-які каші (гречка, пшоно, перловка, рис), фрукти.
Що їсти за сильної втоми?
Їжа проти втоми
- Вівсянка з горіхами, насінням – джерело білка, магнію, тіаміну, фосфору.
- Нежирний йогурт без добавок містить корисні для шлунка, кишечника бактерії та амінокислоти, що виробляють серотонін (гормон щастя).
- Шпинат – їжа проти втомимістить залізо, калій, магній.
Що є для працездатності?
Топ-10 продуктів для бадьорого дня
- Крупи Джерело повільнозасвоюваних вуглеводів та рослинного білка. …
- Яйця Продукт багатий на тваринний білок, який легко засвоюється і виступає будівельним матеріалом для клітин організму. …
- Кисломолочні продукти.
- Ягоди …
- Бобові …
- Горіхи …
- Авокадо …
- Зелений чай
Що краще їсти при сидячій роботі?
При сидячій роботі:
- Потреба у білках підвищується. …
- Жири треба скоротити. …
- Забрати прості вуглеводи: цукор, варення, джеми, випічка, морозиво, цукерки.
- Додати продукти, що розщеплюють жири в організмі: сир, сир, курку, риба жирних видів, жито, бобові.