Що має бути у здоровій тарілці?

Як скласти здоровий раціон

• Білкові – курка, індичка, кролик, яйця, телятина, свинина, скумбрія, форель, тунець, креветки, кальмари, субпродукти, ін.
• Вуглеводні – цільнозернові крупи, хліб, картопля, ін.
• Овочі – кабачки, баклажани, помідори, огірки, всі види капусти та зелені, гарбуз, цибуля, морква, батат, ін.

Що таке правило 7 тарілок?

Отже "правило тарілкиполягає в наступному: половину тарілки повинні становити різні салати чи овочі холодної обробки приблизно чверть тарілки може займати основний продукт, такий як риба, птах чи м'ясо; чверть, що залишилася, заповнюйте гарніром, таким як рис, картопля, гречка, макарони і т.д.

Як правильно зібрати тарілку?

Розділіть тарілку три основні частини. Половина тарілки – Овочі (свіжі, варені, запечені). Чверть тарілки – Білки (м'ясо, риба, яйця, бобові). Чверть, що залишилася, — вуглеводи (рис, картопля, гречка та ін).

Як має виглядати ваша тарілка для кожного прийому їжі?

Прагніть стравам, які перебувають на 2/3 або більше з овочів, фруктів, цільного зерна або бобів . Іншими словами, більша частина вашої тарілки має бути заповнена рослинною їжею. 1/3 або менше вашого прийому їжі, що залишилася, може складатися з тваринного білка. Але вибирайте їх з розумом.