Медова вода (ложка меду на склянку води). Ванна з травами (лаванда, м'ята, календула, материнка). Назальна інгаляція настойкою валеріани. Насичення повітря в спальні парами валеріани за допомогою іонізаторів або зволожувачів.
Поради про те, як впоратися з безсонням
- Встановіть регулярний графік сну.
- Виконуйте легкі фізичні вправи.
- Створіть ідеальні умови для сну.
- Постарайтеся розслабитися та заспокоїтися перед сном.
- Спробуйте опанувати техніку релаксації
Одне з основних – гормон мелатонін, що регулює сон, та амінокислота триптофан, яка стимулює виробництво того самого мелатоніну.
- М'ясо індички Так, смачне, корисне, дієтичне та багате на білок м'ясо індички ще й сприяє оздоровленню сну. …
- Риба …
- Різні горіхи.
- Зелені овочі та фрукти.
- Молоко
Список найефективніших препаратів
- Заспокійливі збори. У складі присутні лише компоненти рослинного походження. …
- Персен нічний. Випускається у формі крапель. …
- Афобазол. Не є снодійним чи седативним препаратом. …
- Хімічний аналог природного гормону сну мелатоніну. …
- Ново-Пасіт. …
- Волокордін.
Однак іноді цього недостатньо, тому нижче ми наведемо 5 напоїв, які допоможуть розслабитись та швидко заснути.
- Молоко Рецепт, відомий вже не одне десятиліття: склянка теплого молока на ніч – і сон підкрадеться до Вас швидко і непомітно. …
- Чай з ромашки.
- Виноградний сік.
- Кефір …
- Напій з додаванням соєвого протеїну
Що допомагає заснути?
- Провітріть кімнату Шотландські вчені вважають, що найшвидше ми засинаємо при температурі +16-18 градусів. …
- Відмовтеся від щільної вечері Пізній прийом їжі запускає травлення. …
- Прогуляйтеся перед сном.
- Засуньте штори і вимкніть нічник.
- Відкладіть телефон, вимкніть телевізор перед сном