Як набрати 30 г клітковини?

Дорослій людині рекомендується вживати 30 грамів клітковини на добу: це п'ять порцій фруктів, овочів та цільного зерна щодня. Оптимальними вважаються як мінімум три порції овочів і бобових, дві порції фруктів, як альтернатива – одна порція горіхів і насіння плюс продукти з цільного зерна і картопля.

У яких овочах найбільше клітковини?

Перше місце за кількістю харчових волокон на 100 г продукту займає цвітна капуста та броколі – Вони містять до 3 г клітковини. Цінним джерелом складних вуглеводів виступає морква, буряк і гарбуз – у 100 г цих овочів є приблизно 2,5 г клітковини.

Де більше клітковини в огірках чи помідорах?

Помідори містять 1,2 г клітковини, огірки – 0,5а листова зелень (листя салатів, базилік, руккола і т. д.) приблизно 1,2 – 1,6 г на сто грам. Чим темніша зелень, тим більше в ній міститься клітковина.

Де найбільше клітковини на 100 г?

Найбагатші клітковиною види квасолі:

• Квасоля пінто – 9 г на 100 г
• Квасоля борлотті – 8 г на 100 г
• Горох колотий – 8 г на 100 г
• Сочевиця – 8 г на 100 г
• Нут – 8 г на 100 г
• Квасоля адзуки – 7 г на 100 г
• Червона квасоля – 6 г на 100 г
• Біла квасоля – 6 г на 100 г