Скільки ваги можна набрати за місяць?
- Blog
- Скільки ваги можна набрати за місяць?
admin
При правильному плані вправ та харчування більшість людей може набрати від 450гр до 900гр сухої м'язової маси на місяць. Проте спортсмени-бодібілдери та професійні бодібілдери часто можуть нарощувати 900 гр – 1,3 кг м'язової маси на місяць протягом певних періодів набору маси.
Таблиця набору ваги у перший рік життя
| Вік | Хлопчики, збільшення ваги, г | Дівчатка, збільшення ваги, г |
|---|---|---|
| 1 місяць | 400 – 1200 | 400 – 900 |
| 2 місяць | 400 – 1500 | 400 – 1300 |
| 3 місяць | 600 – 1300 | 500 – 1200 |
| 4 місяць | 400 – 1200 | 500 – 1100 |
Загалом дані фахівців сходяться і свідчать про те, що на тиждень людина здатна набирати близько 250 грам сухої м'язової маси. Висновок: необхідно споживати стільки калорій, скільки дозволить додавати 250-300 г ваги на тиждень. Якщо ви набиратимете більше, ви просто набиратимете жир.
Один із дослідників фітнесу каже, що новачки можуть набирати до 1 кг чистих м'язів на місяцьале ця швидкість зменшується з кожним роком у два рази. Тобто якщо за перший рік вдалося набрати чисті м'язи без жиру близько 10 кг, то за другий рік можливо вдасться набрати до 5 кг, а далі ще менше.
© Copyright 2026Освітній планшет| Theme developed by Lucid Solutions