Як правильно робити розтяжку ніг?

Почни у стійці на ширині стегон, тримаючи верхню частину тіла вертикально. Поверни п'яту однієї ноги назад до сідниць і обхопи щиколотку рукою з того ж боку. Потягни щиколотку якомога далі до сідниць, тримаючи голову, стегна і коліна на одній лінії. Затримайся у цьому положенні до 60 секунд, а потім зміни сторону.

Як підтягнути задню частину стегна?

Видихни і зігни коліна, підтягуючи щиколотки якомога ближче до сідниць. Тримай стегна міцно на лаві. Затримайтеся у цьому положенні на кілька секунд. Вдихни, повертаючи ноги у вихідне положення повільним і контрольованим рухом.

Як розтягнути литки?

Масаж литок: розслаблюємо литкові м'язи Сядьте, витягнувши ноги, і покладіть литку на BLACKROLL® або TWIN так, щоб валик перебував посередині гомілки. Тепер штовхайте і тягніть протилежною ногою назад і вперед, тримаючи руки на валику, щоб він котився вздовж м'язів задньої частини гомілки. Тривалість: одна хвилина.

Для чого робити розтяжку?

Основна мета розтяжки – збільшення амплітуди рухів суглобів і підвищення еластичності м'язів. Завдяки регулярному виконанню вправ на розтяжку тіло стає більш гнучким і рухливим, що особливо важливо для спортсменів, танцівників та людей, які ведуть активний спосіб життя.

ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ НІГ В ДОМАШНІХ УМОВАХ / КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ НІГ / КРАЩІ ВПРАВИ НА НОГИ. 14K views · 11 months ago …more …
Розтяжка для ніг. Комплекс вправ Ваша розтяжка метелика виглядає так і ви не можете опустити коліна? Спробуй наші рекомендації. Варіація 1.