Як створити власний дефіцит калорій?

Приклад: припустимо, ви виявили, що вам потрібно близько 2000 калорій на день, і ви хочете скинути близько 1 фунта на тиждень. Ви можете зробити це, з'їдаючи приблизно на 500 калорій менше щодня . Таким чином, ваша мета – з'їдати 1500 калорій на день. Це створює дефіцит у 500 калорій.

Що спалює організм у разі дефіциту калорій?

При правильному дефіциті калорій організм змушений звертатися до запасів енергії, які вже накопичені у тілі. Це означає, що він починає використовувати жири, щоб покрити нестачу енергії. Щоб не завдати шкоди здоров'ю, дефіцит калорій слід правильно розрахувати.

Який потрібно робити дефіцит калорій, щоб худнути?

Але великий дефіцит – це насамперед порушення гормонального фону і великий ризик зривів, так навряд чи вдасться скинути вагу назавжди. У довгостроковій стратегії схуднення дефіцит калорій має бути невеликим. 200, максимум 400 ккал на день. Ніколи не опускайте денний калораж до значення менше 1500 ккал!

Із чого складається дефіцит калорій?

Дефіцит калорій – це стан метаболізму, що виникає тоді, коли ми споживаємо з їжею менше калорій, ніж витрачаємо на активність. Наприклад, якщо протягом доби спалюється 2200 калорій, а з їжі та напоїв надходить лише 1800 калорій, отримуємо дефіцит у 400 калорій.