Які м'язи розтягуються під час розтяжки?

Коли ми тягнемося, ми розтягуємо поперечно-смугасті м'язи. Вони називаються так через свою будову. Уявіть поїзд: у нас є вагони та перемички між ними — це схоже на поперечно-смугастий м'яз. Кожен "вагон" або сегмент м'яза називається саркомір.

Чи потрібно розтягувати забиті м'язи?

Розтяжка не допоможе вам позбутися болю в м'язах або прискорити відновлення, але вона буде корисна для зниження жорсткості м'язів і збільшення діапазону руху в суглобах..

Чому не можна розтягувати м'язи під час тренування?

Вона не активує потрібні м'язи та не підвищує їх здатність швидко реагувати на сигнали мозку. Навпаки, статична розтяжка погіршує нервово-м'язову координацію. Є більш ефективний спосіб розігрітися: зробити легке кардіо та кілька вправ, що повторюють рух вашого основного тренування.

Чому не можна розтягувати м'язи між підходами?

Перед силовим тренуванням та між підходами не рекомендується розтягуватися, оскільки напружені та скорочені м'язи не встигнуть адаптуватися.