Правила та техніка Необхідно, щоб спортсмен постійно здійснював контакт із землею і при цьому не відбувалося видимої для людського ока втрати контакту. Винесена вперед нога має бути повністю випрямлена (тобто не зігнута в коліні) з моменту першого контакту із землею до проходження вертикалі.

Основне правило спортивної ходьби полягає в тому, що винесена вперед нога повинна торкнутися землі раніше ніж носок опорної ноги відірветься від землі. Ще одна вимога – махова нога повинна бути повністю випрямлена в колінному суглобі з першого контакту із землею до заднього відштовхування.

Техніка спортивної ходьби

1. Тулуб тримаємо прямо.
2. Винесену вперед ногу не згинаємо в коліні, залишаємо повністю випрямленою, ставимо її на ґрунт із п'яти.
3. Ритмічно працюємо руками, роблячи сильні махи. Руки зігнуті в ліктях, як і в бігу, рухаються вони вперед-назад.
4. Допомагаємо роботі ніг, похитуючи тазом та тулубом.

Спортивна ходьба – для підготовлених Швидкість спортивної ходьби – від 7 км/год (у початківців) до 15 км/год (у професійних спортсменів), довжина кроку – 105-120 см (при звичайній ходьбі – 80-90 см). Незважаючи на високий темп руху, повинні бути не різкими, а плавними і м'якими.

По-перше, у спортивній ходьбі не повинно бути фази польоту, тобто завжди повинен бути контакт із опорою.