Рекомендується випивати до 200 мл води перед початком тренування. Після забігу слід обов'язково заповнити запаси рідини!

Перед тренуванням воду треба пити! Мінімум 2 чашки рідини за дві-три години до занять. Потім випийте 1 чашку рідини безпосередньо перед початком тренування, щоб переконатися, що організм зволожився.

Додайте у воду трохи свіжого лимонного соку або приготуйте гарячий чай з імбиром або кайенським перцем. Такий напій освіжить вас та зарядить енергією. Розминка перед пробіжкою важлива, а перед ранковою пробіжкою особливо. Розминка потрібна для того, щоб ви не виходили бігати в стані, що закостенів після сну.

«Біг на голодний шлунок, як і будь-яке інше тренування без попереднього прийому їжі, ніяк не вплине на досягнення ваших цілей у зниженні ваги. Значення має лише добовий калораж. А коли саме ви приймаєте їжу – до або після тренування – не має критично важливого значення», – додав тренер.

Як правильно бігати натще

1. Останній прийом їжі перед пробіжкою не повинен бути легким: увімкніть до нього повільні вуглеводи.
2. Обов'язково випийте склянку води перед пробіжкою.
3. Тренування має бути легким, відновним, не виснажливим.
4. Бігайте не більше 60 хвилин.

Запаси глікогену після сну мінімальні Його вміст падає приблизно до 200 ммоль/л після нічного сну, а після 12-18 годин голодування глікоген у печінці виснажується практично повністю. Енергії для тренування немає, і пробіжка різко втрачає свою ефективність.

Як загальне правило Міжнародне товариство спортивної медицини рекомендує спортсменам підтримувати водний баланс, випиваючи: 500 мл води напередодні увечері. 500 мл води насамперед вранці . Близько 400-600 мл приблизно за 20-30 хвилин до тренування.

Грамотна стратегія допоможе не перенапружувати чотириголові та литкові м'язи ніг. Перед забігом краще не переїдати, з'їжте поживний сніданок або обід за 2-3 години до тренування та марафону та перекусіть через 30-45 хвилин після. На довгих дистанціях зневоднення неминуче. Але краще не зловживати водою.

Скільки треба бігати вранці Початківцям спортсменам рекомендується починати з 15-20 хвилин бігу, поступово збільшуючи час до 30-45 хвилин. Досвідченим бігунам можна бігати від 45 хвилин до години. Бігати щодня можна, якщо дотримуватися помірності та уважно стежити за самопочуттям.